brzuch jpg

[...] ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, pieczywo, warzywa, olej - 2400kcal Suplementacja : [...]

[...] inaczej: 30x30kg -20sek odpoczynku 25x25kg -20 sek odpoczynku 20x20kg - 2 min odpoczynku, triceps gotowy do wybuchu 30x15kg i złapał mnie skurcz mięśnia z prawej strony brzucha :-? czyżby to sygnał - zacznij trenować brzuch 88-O Biceps na szybko łamaną stojąc: 12x35kg 14x35kg Kaptur Dzisiaj inaczej, dwa talerze w rękach po 20kg i kręcenie [...]

[...] trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też wyciskania z martwego punktu - [...]

[...] bajka, jestem jak na fali. Już po przysiadach wygoniłem partnera bo czekanie aż skończy serie wyprowadzało mnie z rytmu. Nogi na spokojnie, barki na ostro, bicek przeglądowo,brzuch wyjątkowo :-D, kaptur jak zwykle. Od przyszłego tygodnia będę jechał splitem, 6 repsów to jest to %-) Bez orbi Rozciąganie statyczne nóg (podpatrzyłem u tego poważnego [...]

łapa musi być, nie ma lipy, a żeby brzuch bardziej się zgubił to jeszcze możesz nad kapturami popracować%-) /SFD/Images/2015/11/12/be7481c85dce4e05a8fa1ffd265beba5.jpg

[...] poszło 120x5 i wycisnąłem 140kg ;-) Ale ciężko to poszło i zdecydowanie przerost formy nad treścią z tym podejściem pod 150. Kółko AB też mnie upokorzyło, myślałem, że mi brzuch rozerwie - brawo panie Janku. Moje miejsce na kolanach ;-) Ale wyzwanie podjęte :-) WL: rozgrzewkowe,5x120,1x130,1x140,1/3x150, negatyw ze 160(ciężkie cholerstwo i nie [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

[...] o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe. 1. Pierś, orzechy laskowe. 2. Miks wołowiny i [...]

[...] 18szt.x8 3.poręcze dowieszane obciążenie bez.x12 10kgx12 20kgx8 ( staram się nie pochylać do przodu ruch bardzo wolny z napięciem mięśnia) 4.linki na dobitke 2 serie i brzuch robiłem!! wstawiam fotke zrobioną kilka dni temu!! taka sobie bez napinki!! jakość słaba ta sprzed trzech miesiecy o to foto kiedys w spamie było w ograch tez stare [...]

iron dzieki, ale kulturystyke w moim przypadku nie wiem czy można to tak nazwać, treuje dla siebie, chce jakos wygladac i odzyskac dawną forme!! Tom no wiadomo!! widze ze jestes stałym bywalcem mojego bloga/ dzinnika!! Niedziela Klatka -wyciskanie ukos 80kgx12 85kgx10 95kgx8 97.5kgx6 (podobno 5 zrobiłem sam) -sztangielki w poziomie 33kgx12 [...]

[...] pępka na 2 palce, jednak nie trzy jak wczoraj napisałam. Wdrożyłam ćwiczenia na zamknięcie szczeliny i chciałam się dopytać czy mogę wykonywać cały trening poporodowy na brzuch? Nie muszę zaczynać tak jak kobieta chwilkę po porodzie od jednego ćwiczenia? Wykonałam też wczoraj trening dla początkujących na piłce, czy przy rozstępie mogę [...]

Jak na 2 lata nie jest za specjalnie.. brzuch lekko tlusty, nie robiony (dopiero sie za niego zabieram) + jakies lipne pozy. Wiek 20 lat. Prosze o szczera ocene :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3d11be404494bccb1b1b717b4dbd0b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766d1519fc6047c18a6dea89c11cbfe0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30e79b9a7c7749cba2d5250aee4f7651.jpg

dzieki, to motywuje do dalszej pracy, a raczej zapierdoylu :) ale masz wielkie te kostki na brzuchu :) tu moze lepiej ten brzuch widac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa73a3c342e419f83ff728fe13186a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c82eff270dc24fe99d1fe4bde9814657.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-07-07 14:56:41

[...] a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem [...]

[...] z zamrażarki i w pucharku :-D AKTYWNOŚĆ Wspomniane wcześniej noszenie palet %-) , ok. 3 godzinki z przerwami na jazdę do innego miejsca. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 [...]

[...] czarna, napar imbirowy, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona i czerwona papryka AKTYWNOŚĆ: Callanetics Taki totalnie na luzie. W niektórych ćwiczeniach na brzuch musiałam robić małe przerwy, bo nie dawałam rady, a w trakcie ćwiczeń na nogi zrobiłam sobie przerwę na obiad %-) Dzisiejszy dzień pod znakiem: skąd ja mam tyle [...]

wrzucam 2 foty z wczoraj wieczór pierwsza na luzie http://img159.imageshack.us/my.php?image=ssa504720ap.jpg druga lekko napięta i naciągnięty brzuch http://img128.imageshack.us/my.php?image=ssa504660ox.jpg na tej drugiej jakaś krata tam się rysuje, ale coraz mniej realne jest, że się narysuje Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-30 12:04:44

Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS Uginania ze sztangą w staniu 1 seria-15 powt. 2 seria-10 powt. To była rozgrzewka. 3 seria-10 powt. Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt. Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 [...]

[...] już miał podawać oceny, zaczął mówić o mało istotnych sprawach, poopowiadał o nich godzinę, po czym ocen i tak nie podał Przez to zamieszanie przepadł mi trening Niestety, brzuch nadal mnie boli DIETA I posiłek – 8.00 50g płatków owsianych, trzy białka i jedno całe jajo - omlet II posiłek – 12.00 Serek wiejski, dwie [...]

[...] np. z hantlami żeby się jeszcze bardziej nie rozbudowały, ale jeżeli macie jakiś pomysł aby się stały smuklejsze to oczywiście również chętnie wysłucham rad. Zmorą jest brzuch - bębenek i ogromne boki. Uda również mi "urosły" - były kształtne a teraz zlewają się z resztą sylwetki. Poczytam jeszcze forum i wrzucę jakiś pomysł na odżywianie i [...]